太极十大要领是什么意思，太极十大基本功

摘要：太极十大要领,太极十大要领是太极拳练习中的核心指导原则。它们分别是：静心沉气、松肩垂肘、虚实转换、开合有序、刚柔相济、内外相合、动静结合、呼吸配合、意念引领和神...

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太极十大要领

太极十大要领是太极拳练习中的核心指导原则。它们分别是：静心沉气、松肩垂肘、虚实转换、开合有序、刚柔相济、内外相合、动静结合、呼吸配合、意念引领和神形合一。这些要领共同构成了太极拳的精髓，通过修炼可以体会到身体的柔韧性、平衡感以及内在的气韵流动。在太极拳的实践中，遵循这些要领能够帮助练习者更好地掌握太极拳的技法，提升身心健康，达到强身健体、延年益寿的目的。

太极十大基本功

太极十大基本功包括以下几项：

1. 起势：两脚并拢站立，与肩同宽，脚尖脚跟相靠，收腹挺胸，目视前方。

2. 左右野马分鬃：两手交叉于胸前，右手在内，左手在外，虎口向上，右脚向左跨出一步，上身稍向前倾，腿蹬，右手向右上方划弧线，左手向左下方划弧线，两臂呈圆形，同时带动上身左右转动。

3. 白鹤亮翅：左脚向前迈出一大步，身体下蹲成骑马式，双手向下按，手指向前，双膝向外分开，收腹，挺胸，眼视前方。

4. 搂膝拗步：右脚向前迈一步，成左弓步，同时两臂向左右分开，手心向上，左膝弯曲成90°，上体正直，目视前方。

5. 手挥琵琶：两手交替向前推出，同时两臂呈圆形，手型不变，力度逐渐增加。

6. 搬拦捶：以膻中穴（两乳连线之中点）为中心，右手向右前方推出，同时左手向左后方提起，手心向后，动作要连贯。

7. 如封似闭：松腹转正，两手握拳，两臂呈圆形，左拳在前，右拳在后，拳眼均向上，目视前方。

8. 十字手：两手交叉，左手在内，右手在外，手心均向上，指尖向上，双肘微曲，上身略前倾，脚尖着地。

9. 收势：两臂呈圆形，慢慢收回，回到起始位置。

此外，还有转身搬拦捶和转身托天理三焦等进阶动作。这些基本功是太极拳的基础，通过练习可以增强身体的柔韧性、平衡感和内在的力量。

请注意，太极拳的练习需要循序渐进，量力而行，切勿急于求成。在练习过程中，要保持呼吸顺畅，动作柔和，避免过度用力或僵硬。醉好在专业教练的指导下进行练习。

太极十大要领是什么意思

太极十大要领是太极拳练习者需要掌握的基本原则和技巧，这些要领有助于提高太极拳的技艺和理解。以下是太极十大要领的具体内容：

1. 轻灵与沉稳：太极拳要求练习者在动作中保持轻灵与沉稳，避免过度用力或僵硬。通过放松身体和调整呼吸，使动作更加柔和、自然。

2. 柔中带刚：太极拳强调在柔和的动作中蕴含刚劲的力量。练习者需要在柔和的动作中注入力量，使太极拳既具有防身的实用性，又具有养生保健的效果。

3. 内外相合：太极拳注重内外兼修，要求练习者在动作和呼吸之间建立紧密的联系。通过调整呼吸来控制动作的力度和节奏，使内外协调一致。

4. 以意领气：太极拳强调以意领气，即通过意念来引导气的运行。练习者需要用心去感受身体的变化，用意念来控制气的流动，从而提高太极拳的技艺。

5. 上下相随：太极拳要求动作上下相随，即身体的各个部位需要相互配合，形成一个整体。通过上下协调的动作来提高太极拳的协调性和美感。

6. 内外相应：太极拳强调内外相应，即动作和呼吸需要相互配合。通过调整呼吸来增强动作的效果，使内外相辅相成。

7. 动静结合：太极拳要求动静结合，即在动中求静，在静中求动。通过动态和静态的相互转换来提高太极拳的技艺和境界。

8. 缓慢与流畅：太极拳的动作要求缓慢而流畅，避免过快或过慢。通过缓慢的动作来提高太极拳的韵律感和美感。

9. 连贯与完整：太极拳要求动作连贯而完整，避免断续或跳跃。通过连贯的动作来提高太极拳的流畅性和整体感。

10. 松与紧：太极拳强调松与紧的结合，即在放松与紧张之间找到平衡。通过松紧的转换来提高太极拳的灵活性和应变能力。

总之，太极十大要领是太极拳练习者需要掌握的基本原则和技巧，通过遵循这些要领，可以更好地领悟太极拳的精髓，提高太极拳的技艺和境界。

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